İSTANBUL-Türkiye'de kadınlarda yüzde 50, erkeklerde yüzde 25'e ulaşan şişmanlık ciddi bir sorun olmaya devam ediyor. Özel günlerde dostlarla yenilen yemekler de kilolara kilo ekliyor. Yeni yılın da bu özel günlerden biri olduğuna işaret eden uzmanlar hem keyifli, hem de sağlıklı beslenerek kilo almadan yeni geçirmenin mümkün olduğuna işaret ediyor.

Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, kilo alma veya vermenin, aldığınız kalori ve harcadığınız kalorinin dengesine bağlı olduğuna dikkat çekiyor. Demir'in yeni yıla girmeden ve yeni yıldan sonra dikkat edilmesini önerdiği noktalar ise şöyle:

. Kilo vermek için çoğu zaman sadece aldığınız kaloriyi azaltmanız yeterli olmaz. Aldığınız kaloriyi azaltmanın yanında harcadığınız kaloriyi de artırmalısınız. Harcadığınız kaloriyi artırmanın en etkili yolu metabolizmanızı harekete geçirmektir.

Öğünlerinizi altıya bölmeye özen gösterin. En erken iki, en geç dört saatte bir yemek yemelisiniz. Bu saat aralığını takip ederek günde üç ana ve üç ara öğün yapmalısınız.

.Hareketlenmeye başlayın. Haftada sadece üç gün 50dk tempolu yürüyerek metabolizmanız hızlanacağı gibi daha fit bir görünüme kavuşabilirsiniz.
Vücudunuzun fabrikası niteliğindeki kaslarınızı geliştirin.

Haftada üç gün sadece 20dk ağırlık çalışarak kas dokunuzu artırabilirsiniz.

Günde en az yedi, en fazla sekiz saat uyuyun. Erken yatıp, erken kalkmaya çalışın. 

Kendinizi aç bırakmayın. Açlık artıkça kontrol etmesi güçleşir. Bu nedenle açlığınızın kontrolden çıkmasını önlemek için elinizin altında kuru kayısı bulundurun. Karnınız acıktıkça günde beş taneyi geçmemek kaydıyla kayısı yiyebilirsiniz.

Öğlen ve akşam yemeği arasındaki süreyi azaltmak için öğle yemeğinizi saat 13.00’den önce yememeye çalışın. Öğle yemeğinizde bir kâse çorba, salata ve yoğurt tüketmek faydalı olacaktır. Bu sizin için en hafif ve doyurucu menü seçeneğidir. 

Akşam yemeklerinde kontrolden çıkıp fazla yememek için saat 16.00 civarında küçük yağsız bir tost veya süt ile 1-2 adet diyet bisküvi tüketebilirsiniz. 

Akşam yemeklerinde salata ile birlikte yağsız protein kaynaklarına yer vermeye çalışın. Bunun için en iyi seçenek dolabınızda haşlanmış tavuk ve hazır ton balığı bulundurmaktır.

Akşam canınız bir şeyler atıştırmak isterse, kestane ve patlamış mısırla birlikte bitki çayları için. Kestane ve mısır konusunda aşırıya kaçmayın. Bir su bardağı patlamış mısır veya bir su bardağı kestane yeterli bir ölçüdür.