Uzman Diyetisyen Dilara Koçak, kışın kilo alıp yaz döneminde verme ile oluşan kısır döngünün zamanla büyük kilo artışına neden olabildiğine dikkati çekiyor ve “İşin doğrusu kışın da beslenmemize dikkat etmek ve düzenli egzersizle dengemizi korumaktır” diyor.
Dilara Koçak, her mevsim ince kalmanın önemi ve yöntemleriyle ilgili olarak şu bilgileri veriyor:
“Kilo vermenin denklemi aslında basit: Aldığımız kaloriyi yakamıyorsak bu yağ olarak birikir. Tam tersi, aldığımız kaloriden daha fazla yakıyorsak o zaman enerji ihtiyacı için depo yağlar kullanılır ve birey kilo verir. Kış aylarında çoğumuz için hareket azalır, evde daha uzun zaman geçiririz ve daha fazla yağ ve karbonhidratlı bir beslenme düzeni ortaya çıkar. Bu durumda yakamadığımız kaloriler bazı bireylerde kalçada (armut tipi) bazı bireylerde ise göbekte (elma tipi) birikir.”
DÜŞÜK KALORİLİ YİYECEKLERİ SEÇİN
“Beslenme dengesini korumazsak, kış aylarında alınan kilolar yıllar içinde birikerek ciddi bir sorun haline gelir. Vücudumuzun yaşamak için kullandığı enerji (kalori) miktarı olan metabolizma hızı, mevsimlere göre değişkenlik gösterir. İnsan doğası gereği kış aylarıyla birlikte metabolizma çalışma hızı da yavaşlıyor. Bu da vücudumuzun daha az kalori harcamaya başlaması anlamına geliyor. Dolayısıyla kilo almamak ya da kilo kaybetmek istiyorsak daha düşük kalorili yiyeceklere yönelmemiz veya aldığımız kaloriyi yakmak için hareket etmemiz gerekiyor.”
EGZERSİZLE METABOLİZMAYI HIZLANDIRIN
“Birçoğumuz havalar soğuk diye eve kapanıyor ve kısa mesafelere bile ulaşımımızı araçlarla sağlıyoruz. Bunu ev ya da spor salonlarında yapacağımız egzersizlerle telafi etmemiz gerekir. Kış mevsiminde olduğu gibi metabolizmanızın yavaşladığı durumlarda egzersiz yapmanız çok önemlidir. Kas dokusundaki artış ve yağ dokusundaki azalışla birlikte metabolizma hızı artar ve yediklerinizi daha hızlı yakmaya başlarsınız. Üstelik düzenli egzersize bağlı olarak vücut enerjisi artar, yorgunluk hissi minimuma düşer.”